原创作者：医院肾内科主治医师知名医学科普作家
生活中许多人人会把经常感冒、发烧归结为“免疫力低下”，还有很多保健品都宣称可以提高我们的“免疫力”，据说：“免疫力要是提高了，身体就好，不容易生病，即使生病也比较容易恢复……”，那么“免疫力”到底是什么呢？我们人体的“免疫力”是否应该被提高呢？今天和大家好好聊一聊关于免疫力的话题。
科学认识人体的免疫系统
人体的免疫系统十分强大，它不仅可以防御感染、杀灭外界的病原微生物，还可以及时识别和吞噬人体自身的病变或肿瘤细胞。毫不夸张地说，在充满了微生物的生存环境中，如果没有高度有效的免疫防御机制，人类将难以生存。
人体的免疫系统，说得形象一点，就如同一个国家的防御系统，时时刻刻保卫着我们人体的健康。和国家的防御系统一样，免疫系统也有专门的“军事机构”----免疫器官；有不同类型的“作战部队”----免疫细胞；还有独特的“军事武器”---免疫分子，以及最基础的“边防障碍和城墙”---天然防御屏障：皮肤、胃肠道和呼吸道黏膜等等。
人体自身与生俱来的固有免疫和不断自我学习、以及疫苗速成的适应性免疫系统，在抵御疾病方面已经可以让人足够强大。
所谓的“免疫力”是越高越好吗？
正常健康人的免疫力都在正常范围，分出一个“高与低，强与弱”没有任何意义。
当然，在特殊疾病状态下，或者应用免疫抑制剂时会出现免疫力的下降，还有一种疾病状态是免疫力过于强大，以至于免疫系统会错误地攻击人体自身的正常细胞，引发很多自身免疫性疾病。也就是说，免疫力正常就好，过高过低都不是什么好事。
老年人，需要提高免疫力吗？
这是一个非常实际而富有挑战性的问题，在现代医学研究里，的确存在免疫衰老这种说法，免疫衰老可能会是老年人患感染、恶性肿瘤及自身免疫性疾病的风险相较于年轻人有所增加。有数据显示，在65岁及65岁以上的人群中，肺炎、流感感染和癌症发生概率显著增加，免疫功能降低可能是原因之一。
目前医学界的主流观点认为：“充足的营养是健康老化的基础，营养不良与免疫缺陷有关”。也就是说良好的营养是保持正常免疫力的基础，尤其是老年人！
老年人的“免疫力”如何科学提高？
为了实现长寿的目标，并且过着有质量的生活，正如上文所说，充足的营养对于优化免疫功能来说是必需的。除此以外，我们还能做些什么呢？大家记住以下三点精华就可以了！
1.合理使用营养补充剂：虽然维生素（A、D、E、B6、B12、叶酸和C）与微量元素（硒、锌、铜和铁）为正常免疫功能所必需。尤其注意的是：老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，建议按照每日推荐量摄入。如果大家觉得比较麻烦，推荐一个靠谱的“营养捷径”，那就是每日适当补充适合中老年吃的营养奶粉。（如果有好的品牌，大家可以留言分享）
2.规律进行体育锻炼：生命在于运动，适量的运动对维持健康有益，有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人免疫功能。老年人可以根据自身的身体情况选择合理的运动并长期坚持。推荐：游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球、太极等项目。
3.定期接种疫苗：接种疫苗的重要性不言而喻，它是我们有效预防感染的有力武器。对于65岁以上的健康老年人，应常规进行疫苗接种，预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。
此外，想要延年益寿，还应该保持良好的心情，这需要我们更多给予老年人心理、社会支持，常回家看看陪陪家中的老人！
参考文献：
1.Anoverviewoftheimmunesystem.Uptodate,
2.Immunefunctioninolderadults.Uptodate,
3.Patienteducation:Adultvaccines.Uptodate,